활동적인 상태를 유지하기 위해 값비싼 헬스장 회원권이나 복잡한 장비가 필요하지 않습니다. 홈트는 라이프스타일이나 체력 수준에 관계없이 체력과 건강을 유지할 수 있는 유연하고 편리하며 저렴한 방법을 제공합니다. 오늘은 홈트의 이점과 도움을 줄 수 있는 프로그램에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
홈트의 이점
헬스장에 출퇴근할 필요 없이 원하는 일정에 맞춰 운동할 수 있습니다. 멤버십 및 장비 비용을 절약할 수 있고, 많은 운동에는 도구가 전혀 필요하지 않아 경제적입니다. 요가부터 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)까지 원하는 대로 운동을 맞춤화할 수 있습니다. 혼잡한 공간에 대해 걱정하지 않고 집에서 편안하게 언제든 운동할 수 있습니다. 장벽이 적기 때문에 홈트을 통해 일상적인 일을 더 쉽게 지킬 수 있습니다.
홈트의 유형
맨몸 운동으로 팔굽혀펴기, 스쿼트, 플랭크, 런지등은 장비 없이 근력을 키우는 데 좋습니다. 심장을 강화 할 수 있는 운동으로 점핑 잭, 버피, 댄스는 탁월한 대안입니다. 요가 또는 기본 스트레칭 루틴을 통해 유연성과 휴식을 강화할 수 있습니다. 추가 도전을 위해 저항 밴드나 물병과 같은 간단한 가정용품을 사용할 수도 있습니다.제자리 걷기 또는 앉아서 하는 운동도 초보자에게 이상적이며 효과적인 홈트로 추천됩니다.
초보자를 위한 추천 앱 및 YouTube 채널
Nike Training Club은 근력, 지구력, 이동성 및 요가 세션을 포함한 포괄적인 범위의 운동을 제공합니다. 이 앱은 초보자에게 친숙한 루틴부터 고급 도전에 이르기까지 다양한 피트니스 수준과 목표에 맞춘 맞춤형 계획을 제공합니다. 이 앱을 차별화하는 점은 세련된 디자인과 전문가의 안내, 그리고 안전과 효율성을 보장하기 위한 적절한 기술을 보여주는 비디오입니다. 무료로 사용할 수 있으므로 구독 없이 수준 높은 운동을 원하는 사람들에게 탁월한 선택입니다. FitOn은 Jeanette Jenkins 및 Jonathan Van Ness와 같은 유명 트레이너가 이끄는 주문형 운동을 제공하는 다용도 앱입니다. 운동은 심장 강화 운동, HIIT, 필라테스, 명상 등 다양한 카테고리를 다루며 다양한 피트니스 수준과 선호도에 맞춰 제공됩니다. 눈에 띄는 기능은 사용자가 친구들과 연결하고 진행 상황을 함께 추적할 수 있는 소셜 구성 요소입니다. FitOn은 또한 무료이며 초보자에게 매우 친숙하며 빠르고 장비가 필요 없는 옵션이 많이 있습니다.
Cassey Ho의 Blogilates 채널은 긍정적이고 매력적인 운동 경험을 원하는 모든 사람에게 적합합니다. Cassey는 필라테스에 대한 전문 지식과 활기찬 성격을 결합하여 친근하고 재미있게 느껴지는 운동을 만듭니다. 그녀의 동영상은 목표 운동(예: 복근 또는 다리)부터 전신 운동까지 다양하며 그 중 대부분은 20분 미만입니다. 그녀는 체계적인 계획을 원하는 사람들을 위해 도전과제와 캘린더도 제공합니다. 피트니스 블렌더는 남편과 아내 듀오인 Daniel과 Kelli가 운영하는 Fitness Blender는 실용적이고 간단한 접근 방식으로 유명합니다. 이 채널에는 난이도, 기간, 집중 영역별로 분류된 수백 개의 무료 운동 동영상이 있습니다. 초보자이든 고급 운동가이든 관계없이 자신의 필요에 맞는 것을 찾을 수 있습니다. 최소한의 장비 요구 사항과 명확한 지침 덕분에 이 채널은 특히 가정 운동에 매력적입니다. 아드리엔과 함께하는 요가 채널은 친근하고 접근 가능한 요가 콘텐츠로 많은 사랑을 받고 있습니다. 그녀의 세션은 빠른 10분 스트레칭부터 1시간 동안 진행되는 심층 요가 수련에 이르기까지 신체적, 정신적 웰빙 모두에 중점을 두고 있습니다. 초보자들은 그녀의 부드러운 지도와 "좋은 느낌을 찾으세요"라고 자주 상기시켜주는 것에 감사할 것입니다. 그녀의 "30일 요가" 시리즈는 일관된 요가 루틴을 시작하는 좋은 방법입니다. "바디 코치"로도 알려진 Joe Wicks는 모든 체력 수준의 사람들에게 이상적인 고에너지 운동을 제공합니다. 그의 채널은 코로나19 팬데믹 기간 동안 무료 'PE with Joe' 시리즈로 세계적인 인기를 얻었습니다. Joe의 친근한 태도와 간단한 설명 덕분에 짧고 효과적인 세션을 위한 다양한 옵션이 있어 그의 운동을 쉽게 따라갈 수 있습니다. 그는 또한 모든 사람의 접근성을 보장하기 위해 초보자용 수정 사항도 포함했습니다.
탈진이나 부상을 피하기 위해 작게 시작하고 점차적으로 강도를 높이도록 합니다. 집중력과 의욕을 유지할 수 있도록 전용 운동 공간을 마련하는 것도 추천됩니다. 일상생활에 운동 일정을 계획하여 일관성을 유지하세요. 아무리 작은 것이라도 진전을 축하하여 운동을 계속 할 수 있는 동기를 유지하십시오. 홈트는 단순할 뿐만 아니라 일살 생활에 활력을 심어줍니다. 올바른 도구, 자원, 사고방식만 있다면 누구나 집 밖으로 나가지 않고도 피트니스 목표를 달성할 수 있습니다.