박용우의 스위치온 다이어트
새해에는 건강한 몸 날씬한 몸을 갖는 것이 항상 목표죠!
최근에 알게 된 다이어트 방법인데요. 여러분과 공유해 보고 싶네요
일명 '스위치 온 다이어트'로 불리는 박용우의 4주 다이어트 방법은 식습관과 단식, 운동 루틴을 조절해 몸의 지방 대사 능력을 효율적으로 회복하는 데 초점을 맞춘다. 개요는 다음과 같습니다.
식습관
하루에 4번 단백질을 섭취하세요.
한 달 동안 설탕, 밀가루, 술, 커피를 피하세요.
14시간 간헐적 단식을 포함하고, 이후 몇 주 동안 점차적으로 더 긴 단식을 도입합니다.
운동
숨이 막힐 때까지 15분간 고강도 운동을 하세요.
근력 운동, 유산소 운동, 앉아 있는 시간 줄이기에 중점을 둡니다.
수면
신진대사와 회복을 돕기 위해 매일 밤 최소 7시간의 수면을 취하는 것을 목표로 하세요.
주간 계획
1주차: 단백질 쉐이크와 야채를 함께 섭취하면서 3일 동안 탄수화물 단식에 집중한 후 점차 일반 식사를 추가하세요.
2주차: 24시간 단식과 함께 정기적인 점심 및 저녁 식사를 시작하세요.
3-4주차: 매주 2번의 24시간 단식으로 늘리고 규칙적인 식사와 간헐적 단식을 계속합니다.
이 프로그램은 당뇨병, 고혈압, 지방간 질환과 같은 질병에 대한 약물 의존도를 줄여 개인에게 혜택을 주고, 급작스런 다이어트보다 지속 가능한 생활 방식의 변화를 강조하는 것으로 알려졌습니다.