밤에 술을 마신 후 숙취로 인해 탈수, 피로, 메스꺼움을 느낄 수 있습니다. 수분 공급과 휴식이 필수적이지만 특정 음식은 증상을 완화하고 회복 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 숙취에 좋은 음식과 이것이 몸에 어떻게 도움이 되는지에 대한 가이드는 다음과 같습니다.
전해질 부스터
알코올은 신체를 탈수시켜 필수 전해질을 고갈시킵니다. 전해질이 풍부한 음식과 음료로 수분을 보충하는 것이 중요합니다. 코코넛 워터는 칼륨, 마그네슘과 같은 천연 전해질 공급원으로 수분을 회복하는 데 도움이 됩니다. 칼륨 함량이 높은 바나나는 음주 중에 손실된 수분을 보충하여 근육 경련과 피로를 줄여줍니다. 높은 수분 함량과 비타민을 함유한 수박은 알코올로 인한 산화 스트레스를 재수화하고 방지합니다. 맑은 국물(예: 닭고기 또는 된장국)은 나트륨을 대체하고 효과적으로 수분을 공급합니다.
영양보충식품
음주는 신체의 필수 영양소를 고갈시킬 수 있으며, 이러한 음식은 다음을 회복하는 데 도움이 됩니다. 계란은 아세트알데히드(알코올의 독성 부산물)를 분해하는 데 도움이 되는 화합물인 시스테인이 풍부하고, 에너지를 공급하는 단백질도 제공합니다. 아보카도도 건강한 지방, 칼륨, 항산화제가 함유된 아보카도는 전해질 수준의 균형을 맞추고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 엽산, 마그네슘 및 기타 영양소가 풍부한 시금치는 간 해독을 지원합니다. 복합 탄수화물과 비타민 B가 풍부한 오트밀은 혈당을 안정시키고 신진대사를 돕습니다.
위를 진정시키는 음식
숙취로 인해 메스꺼움과 배탈이 동반되는 경우가 많습니다. 다음과 같은 부드러운 옵션이 도움이 될 수 있습니다. 생강차 또는 생강 사탕을 섭취하세요. 생강은 메스꺼움과 소화불량에 대한 입증된 치료법입니다. 토스트 또는 크래커와 같은 순한 탄수화물은 위산을 흡수하고 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 됩니다. 바나나는 칼륨을 보충하는 것 외에도 바나나는 위에 부담을 주지 않고 소화 조절에 도움이 됩니다.
해독 식품
알코올은 간에 스트레스를 줄 수 있으며, 다음의 음식들은 해독 과정을 지원합니다. 아스파라거스는 알코올 대사를 촉진하고 간 세포를 보호하는 아미노산과 효소가 함유되어 있습니다. 항염증 및 항산화 특성으로 잘 알려진 강황은 간 건강을 지원합니다. 감귤류에 속하는 오렌지와 레몬은 신체를 해독하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 항산화제인 비타민 C를 제공합니다.
피해야 할 사항
일부 음식과 음료는 유익하지만 다른 음식과 음료는 숙취를 악화시킬 수 있습니다. 기름기 많은 음식은 일반적인 믿음과는 달리 배탈을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 커피는 일시적으로 주의력을 높일 수 있지만 커피에 함유된 카페인이 탈수를 악화시키고 위장을 자극할 수 있습니다. 당이 들어간 스낵류는 혈당이 급등하고 급격하게 떨어져 숙취 피로를 악화시킬 수 있습니다.
숙취 회복을 위한 보너스 팁
스포츠 음료나 경구 수분 보충 용액과 같은 전해질 음료는 균형을 빠르게 회복합니다. 페퍼민트 또는 카모마일 차는 메스꺼움을 진정시키고 위를 진정시킵니다. 숙취에 좋은 음식과 음료를 함께 섭취하면 불편함을 완화하고 더 빨리 최고의 기분을 되찾을 수 있습니다.