전체 글28 체중 감량을 위한 칼로리 부족량 계산 및 유지 방법 체중 감량과 관련하여 칼로리 결핍의 원리는 기본적이면서도 널리 오해되고 있습니다. 칼로리 결핍은 현재 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하여 신체가 에너지를 위해 저장된 지방을 태우도록 유도할 때 발생합니다. 이 가이드에서는 칼로리 결핍을 효과적으로 계산하고 유지하여 지속 가능한 체중 감량과 전반적인 건강을 보장하는 방법을 살펴봅니다. 칼로리 결핍이란 무엇이며 왜 중요한가요? 칼로리 결핍은 체중 감량의 초석입니다. 체중 감량의 핵심은 에너지 균형, 즉 음식과 음료를 통해 섭취하는 칼로리와 기초대사량(BMR), 신체 활동, 소화를 통해 소모하는 칼로리 사이의 관계로 요약됩니다. 신체에 필요한 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하면 저장된 지방이 에너지원으로 사용되어 체중이 감소합니다. 칼로.. 2024. 12. 17. 소리 없이 우리 몸을 갉아먹는 만성 염증 요즘처럼 건강에 대한 관심이 높아진 시대에도 불구하고, 많은 사람들이 만성 염증에 시달리고 있습니다. 만성 염증은 겉으로 드러나는 증상이 명확하지 않아 ‘무소음 질병’이라고 불리기도 합니다. 그러나 만성 염증은 다양한 만성 질환의 근본적인 원인이 될 수 있다는 사실을 기억해야 합니다. 이 글에서는 만성 염증이 무엇이며, 왜 위험한지, 그리고 어떻게 관리해야 하는지에 대해 자세히 알아보겠습니다. 만성 염증이란 무엇일까 염증은 우리 몸이 외부의 침입자로부터 자신을 보호하기 위한 자연스러운 반응입니다. 찰과상을 입었을 때 붉게 부어오르고 열이 나는 것이 대표적인 급성 염증의 예입니다. 반면 만성 염증은 급성 염증과 달리 오랜 기간 동안 지속되면서 우리 몸의 조직을 손상시키는 상태를 말합니다. 만성 염증은 특정.. 2024. 12. 16. 달콤한 유혹, 액상과당 건강을 앗아가는 지름길? 우리가 즐겨 마시는 음료수, 과자 등 가공식품에는 어떤 성분이 들어있을까요? 달콤한 맛을 내는 주범 중 하나는 바로 '액상과당'입니다. 액상과당은 설탕보다 저렴하고 단맛이 강해 많은 식품에 첨가되고 있는데요, 액상과당이 우리 건강에 미치는 영향에 대해 궁금증을 느껴본 적 있으신가요? 오늘은액상과당의 진실을 파헤쳐 보도록 하겠습니다. 액상과당, 우리 몸에 미치는 영향액상과당은 옥수수 전분을 원료로 하여 만들어지는 고과당 액체입니다. 설탕보다 단맛이 강하고 가격이 저렴해 식품 제조업체에서 널리 사용되고 있습니다. 하지만 액상과당은 설탕과는 다른 독특한 성질을 가지고 있어 건강에 대한 우려를 낳고 있습니다. 액상과당은 과당 함량이 높아 체내에 빠르게 흡수되어 지방으로 축적될 가능성이 높습니다. 특히 복부 비만.. 2024. 12. 16. 당뇨인을 위한 식단 관리 및 생활 습관 관리 방법 최근에 당에 대한 관심이 무척 높아지고 있습니다. 가공식품의 섭취, 자극적인 음식 섭취가 늘어나면서 중년 이상의 만성질환이라 여겨졌던 당뇨가 20~30대에도 급격하게 증가하고 있는 이유 때문이 아니까 싶습니다. 이번 글에서는 당뇨병과 당뇨인을 위한 식단 관리 팁을 알아보겠습니다. 당뇨병, 어떻게 알 수 있을까당뇨병은 혈액 속 포도당(혈당)이 높아지는 만성 질환입니다. 혈당이 높아지면 다양한 합병증을 유발할 수 있기 때문에 조기 발견과 관리가 매우 중요합니다. 당뇨병은 크게 1형 당뇨병과 2형 당뇨병으로 나눌 수 있습니다. 1형 당뇨병은 주로 유전적인 요인으로 인해 췌장에서 인슐린이 충분히 생성되지 않는 경우이고, 2형 당뇨병은 비만, 운동 부족, 가족력 등 다양한 원인에 의해 인슐린 저항성이 발생하거나 .. 2024. 12. 14. 디톡스 다이어트: 몸을 깨끗하게, 건강을 새롭게 디톡스 다이어트는 몸 속 독소를 배출하고 건강을 개선하기 위한 방법으로 많은 사람들이 주목하고 있습니다. 현대인의 생활 방식으로 인해 축적된 불순물을 제거하고 신체를 정화하는 이 방법은 단기적인 건강 증진과 체중 감량 효과로 인기를 끌고 있습니다. 이번 글에서는 다양한 디톡스 다이어트 방법과 장점, 추천 식품 및 레시피, 그리고 주의사항을 살펴보겠습니다. 대표적인 디톡스 다이어트 방법과 장점디톡스 다이어트는 다양한 방식으로 실천할 수 있습니다. 첫번째로 주스 클렌즈 방식은 신선한 과일과 채소 주스를 마시며 간편하게 독소를 배출하는 방법으로, 비타민과 항산화 성분이 풍부합니다. 두번째는 간헐적 단식방법입니다. 일정 시간 동안 금식하고 나머지 시간에 식사를 하는 방식으로, 소화를 쉬게 하며 체내 독소를 줄입.. 2024. 12. 14. 초보자를 위한 러닝 가이드 러닝은 간편하게 시작 할 수 있는 운동으로 최근에는 일반인들도 많이 시작하고 있습니다. 오늘은 러닝의 다양한 이점과 초보자가 러닝을 시작할 때 주의해야 하는 사항에 대해서 알아보겠습니다. 유명인들은 이미 시작하고 있는 러닝 러닝닝는 피트니스 애호가들만의 취미가 아니라 많은 유명인이 좋아하는 활동이기도 합니다. 마라톤 완주로 유명한 오프라 윈프리와 같은 스타들은 러닝이 모든 사람의 건강 여정의 일부가 될 수 있음을 보여줍니다. 배우 윌 스미스도 러닝을 정신적 회복력을 키우는 방법으로 꼽으며 달리기에 대한 애정을 드러냈습니다. 한국에서도 마라톤 대회와 선행을 연결시켜 활동하는 션을 비롯해서 배우 진서연, 박보검, 이시영 등 많은 유명 연예인들도 개인적 혹은 러닝크루를 만들어 운동을 지속적으로 하고 있습니다... 2024. 12. 14. 이전 1 2 3 4 5 다음
